Je longen zijn onmisbaar voor je gezondheid, maar krijgen vaak minder waardering dan ze verdienen. Door druk verkeer, vervuilde lucht, pollen en allerlei chemicaliën komt er van alles terecht op je kwetsbare longweefsel. Je longen doen zelf al veel schoonmaakwerk, maar aanhoudende blootstelling kan zorgen voor kortademigheid, minder zuurstof en op de lange termijn zelfs ernstige klachten.
Goed nieuws: je kunt veel doen om je longen sterk en veerkrachtig te houden. Wat extra tijd buiten en een gebalanceerd eetpatroon helpen het natuurlijke reinigingsproces een flink stuk op weg.
Hier zijn 8 manieren om je longen te ondersteunen bij het schoonmaken:
Gebruik een luchtreiniger
Schone binnenlucht is een cadeau voor je longen. Een luchtreiniger is niet alleen handig als je last hebt van allergieën; eigenlijk heeft iedereen er baat bij.
Drink voor het slapengaan een kop thee
Tijdens je slaap herstelt je lichaam en ruimt het afvalstoffen op. Wil je je longen een extra steuntje geven? Neem vlak voor bed een mok ongezoete kruidenthee om dit natuurlijke proces te ondersteunen.
Pak extra frisse lucht mee
Buitenlucht doet je longen goed. Ga eropuit, het liefst de natuur in of naar een park in de buurt. Vermijd sigarettenrook, en plan als het kan een tripje naar de kust of de bergen. Minder schadelijke stoffen inademen geeft je longen ruimte om bij te komen.
Vermijd synthetische geurtjes
Geurkaarsen, luchtverfrissers en geurolie lijken gezellig, maar bevatten vaak stoffen die je longen kunnen irriteren. Ook sommige schoonmaakmiddelen zijn boosdoeners. Kies liever voor producten op natuurlijke basis.
Oefen met ademhalen
Ademhalingsoefeningen, gericht hoesten en kloptechnieken kunnen je longfunctie verbeteren. Ze zijn populair bij rokers en mensen met chronische longklachten, maar eigenlijk kan iedereen er profijt van hebben.
Beweging voor sterke longen
Regelmatig bewegen is goud voor lichaam en geest, en helpt ook je longen. Hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen, boksen en tennis zijn top. Zelfs een stevige wandeling met bewuste ademhaling doet wonderen.
Check je eetpatroon
Wat je eet heeft invloed op je longgezondheid. Wil je een snelle reset? Focus drie dagen op verse groenten en fruit, groene salades en lichte maaltijden. Beperk zuivel zoveel mogelijk; je longen hebben die extra belasting niet nodig.
Goede keuzes zijn onder andere:
Kruiden zoals rozemarijn, oregano en tijm
Gember
Wortel, tomaat, paprika, mango, sinaasappel
Kaliumrijke voeding, bijvoorbeeld bananen
Grapefruit en citroen
Ui
Kurkuma
Cranberries
Zuiver je longen met stoom
Oma had het al door: stoom doet meer dan een verkoudheid verzachten. Voor extra ondersteuning kun je eucalyptus- of pepermuntolie toevoegen aan een stoombad. Hang met een handdoek over je hoofd boven de kom en adem rustig de stoom in om optimaal te profiteren. Extra bonus: je huid knapt er ook van op.
Je longen vernieuwen zichzelf, maar we vergeten vaak dat proces te ondersteunen. Een paar dagen extra zorg is niet genoeg; zie deze tips als onderdeel van een langdurige routine. Regelmatig bewegen, stoppen met roken en een voedzaam eetpatroon vormen de basis voor sterke, gezonde longen.