Vijftig aantikken en die nachtelijke toiletrondjes
De grens van 50 kan voor de één gezellig en voor de ander vooral confronterend zijn. Wat veel mannen rond die leeftijd merken? De nacht verandert in een rondje in etappes: slapen, ogen open, naar het toilet, weer terug – en dan opnieuw. Het lijkt er soms bij te horen. Maar moet je ‘s nachts echt blijven opstaan om te plassen? Goed nieuws: met een paar slimme tweaks kun je dat aantal ritjes flink terugschroeven.
Nocturie: zo heet die nachtelijke plasdrang
Die nachtelijke drang heeft ook een nette term: nocturie. Meer dan 30 miljoen mannen boven de 50 hebben er last van, dus je bent absoluut niet alleen. Een vergrote prostaat ligt vaak op de loer. Die kan de plasbuis wat vernauwen of de blaas prikkelen, waardoor je eerder het gevoel krijgt dat je moet. Dat maakt je nacht onrustig en breekt precies de diepe slaap af waar je zo van opknapt.
Het late-biertje slim afleren
Uroloog dr. Edward Schaeffer deelt een paar no-nonsense tips om die nachtelijke uitstapjes te verminderen. De eerste is misschien saai, maar effectief: sla dat biertje laat op de avond over. Alcohol – en bier in het bijzonder – werkt vochtafdrijvend. Je nieren gaan harder werken en je blaas vult zich sneller. En hoewel je er soms vlotter door indommelt, word je er juist eerder weer wakker van. Verplaats je borrelmoment naar vroeger of kies laat op de avond voor alcoholvrij.
Handig omgaan met drinken ‘s avonds
Water is top, maar timing is alles. Dat glas vlak voor het tandenpoetsen lijkt onschuldig, tot je een paar uur later klaarwakker naar het toilet loopt. Zorg dat je het grootste deel van je vocht overdag binnenkrijgt en bouw het vanaf het begin van de avond af. Toch dorst in bed? Neem een paar slokjes in plaats van een vol glas. Zo geef je je blaas minder werk en vergroot je de kans dat je langer achter elkaar slaapt.
De zwaartekracht een stap voor zijn
Heb je aan het einde van de dag zware of wat opgezwollen benen? Dan verzamelt vocht zich in je onderbenen. Zodra je gaat liggen, stroomt dat vocht terug je bloedbaan in en vervolgens naar je nieren, die het als urine afvoeren. Gevolg: ‘s nachts naar het toilet. Dr. Schaeffer tipt daarom kniehoge compressiekousen. Geen modeshow-materiaal, wel doeltreffend. Met lichte druk voorkom je dat vocht zich ophoopt. Draag ze in de late middag en vroege avond en je merkt vaak snel verschil in de nacht.
Een extra routine voor rustigere nachten
Nog een praktische gewoonte: plan je laatste grotere drankje minstens twee tot drie uur vóór bedtijd. Ga een half uur voor je gaat slapen nog even plassen, ook als het niet dringend voelt. En heb je vaak dikke benen? Leg ze ‘s avonds even omhoog met een kussen of loop een kort rondje door het huis. Kleine ingrepen met samen een groot effect op hoe vaak je ‘s nachts je bed uit moet.
Van wakker worden naar doorslapen
Het fijne is: je blaas hoeft je nacht niet te dirigeren. Door laat alcohol te skippen, slimmer te plannen wanneer je drinkt en de zwaartekracht in je voordeel te gebruiken, kun je het aantal toiletbezoeken ‘s nachts flink verminderen. Misschien wordt het niet direct nul, maar één keer is al een wereld van verschil met vier keer. Met langere, onafgebroken slaapcycli word je merkbaar frisser wakker.
Zonder gedoe beter slapen
In het kort: nocturie komt veel voor, zeker na je vijftigste, maar je staat niet met lege handen. Met simpele, haalbare aanpassingen – van dat late biertje laten staan tot compressiekousen proberen – pak je de regie over je nacht terug. Slaap is kostbaar, dus maak het jezelf makkelijk en ontdek wat voor jou werkt. Grote kans dat je bed snel weer vooral dient waarvoor het bedoeld is: lekker slapen, zonder al die nachtelijke omwegen naar het toilet.