In Nederland en België staat een fase met tropische hitte voor de deur. Het is niet alleen snikheet overdag; ’s nachts wil het amper afkoelen. Daardoor liggen veel mensen te woelen en voelt de slaapkamer snel benauwd.
Gelukkig zijn er simpele trucs om de warmte beter te doorstaan.
Slim omgaan met de airco
Heb je een airco? Zet ’m niet ijskoud.
Specialisten raden aan om de temperatuur rond de 24 tot 26 graden te houden. Een te groot contrast met buiten kan zorgen voor keelpijn, droge ogen en andere klachten.
Bovendien verbruikt de airco minder stroom als hij niet op de allerlaagste stand hoeft te draaien.
Zo haal je meer uit je ventilator
Een ventilator koelt de lucht niet, maar helpt wel om warmte van je lijf af te voeren.
Richt de luchtstroom vooral op je voeten of onderbenen. Via de bloedvaten daar verspreidt de verkoeling zich sneller door je lichaam.
Extra fris? Zet een bevroren waterfles of een bak met ijs voor de ventilator.
Blijf genoeg drinken
Op hete dagen raak je ongemerkt veel vocht kwijt.
Wacht niet tot je dorstig bent, maar drink regelmatig kleine beetjes water. Vooral ouderen en jonge kinderen lopen bij hitte sneller risico op uitdroging.
Beperk alcohol bij extreem warm weer, want dat onttrekt juist extra vocht aan je lichaam.
Hou de zon zoveel mogelijk buiten
Houd overdag gordijnen, rolluiken of zonwering dicht aan de zonnige kant van je huis.
Zet ramen pas open als het buiten echt koeler is dan binnen. Zo voorkom je dat warme lucht je woning verder opwarmt.
Kies voor lauw douchen
Een ijskoude douche klinkt aantrekkelijk, maar zorgt er juist voor dat je lichaam daarna extra warmte gaat produceren.
Een korte, lauwe douche helpt beter om je lichaamstemperatuur geleidelijk te laten dalen.
Slapen onder een licht laken
Tijdens tropennachten heb je een dik dekbed meestal niet nodig.
Een dun katoenen laken ademt goed en voert warmte sneller af. Katoenen beddengoed voelt vaak koeler aan dan synthetische stoffen.
Plan zware klussen slim
Sporten, tuinieren of klussen doe je bij een hittegolf het best vroeg in de ochtend of later op de avond.
Tussen ongeveer 12.00 en 17.00 uur is de zon het krachtigst en neemt het risico op oververhitting snel toe.
Bescherm jezelf als je naar buiten gaat
Moet je toch naar buiten? Draag lichte, luchtige kleding en bescherm je hoofd met een pet of hoed.
Zoek zo veel mogelijk de schaduw op en smeer je regelmatig in met zonnebrandcrème om verbranding te voorkomen.
Met kleine tweaks kom je een eind
Ook al zijn we hier niet gewend aan lange periodes met hitte, met eenvoudige stappen zijn warme dagen en vooral zwoele nachten een stuk beter vol te houden.
Door genoeg te drinken, je huis koel te houden en je dagritme slim aan te passen, vergroot je de kans op een goede nachtrust, zelfs als het ’s nachts nauwelijks onder de 25 graden komt.
Meer updates? Volg kijknieuws.nl.