De een staat na zes uurtjes al vrolijk naast z’n bed, terwijl een ander zich na acht uur nog met moeite wakker krijgt. Maar hoeveel slaap heb je nou echt nodig?
Veel volwassenen houden jarenlang ongeveer hetzelfde slaappatroon aan. Toch verschuift je behoefte aan slaap behoorlijk door je leven heen. Een baby kan bijna een heel etmaal dutten, terwijl je het als volwassene meestal met flink wat minder redt.
Ook op latere leeftijd verandert er weer het een en ander.
Nieuwsgierig wat past bij jouw leeftijd? Check het hieronder.
0 tot 3 maanden: 14 tot 17 uur
Pasgeboren baby’s zijn ware slaapmachines. Ze hebben zo’n 14 tot 17 uur slaap per etmaal nodig.
Dat gebeurt natuurlijk niet in één lange ruk. Een baby heeft nog geen dag-nachtritme en slaapt daarom in meerdere stukken.
In die eerste maanden gebeurt er ontzettend veel in het lijf en in de hersenen, en daarom slokt slaap een groot deel van de dag op.
4 tot 12 maanden: 12 tot 16 uur
Als baby’s wat ouder worden, daalt de totale slaaptijd langzaam. Voor kinderen van vier tot twaalf maanden ligt het advies op 12 tot 16 uur per etmaal.
Daarbij tel je de slaapsessies overdag gewoon mee.
Langzaam begint er ook een herkenbaarder ritme te ontstaan.
1 tot 2 jaar: 11 tot 14 uur
Peuters hebben nog steeds flink wat slaap nodig. Voor kinderen van één tot twee jaar is 11 tot 14 uur per etmaal passend, inclusief dutjes overdag.
Heb je kleine kids? Dan weet je hoe groot het verschil kan zijn na een goede middagdut.
3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur
Bij kleuters zakt de slaapbehoefte weer een beetje.
Kinderen van drie tot vijf jaar hebben meestal 10 tot 13 uur slaap per etmaal nodig. Sommigen doen nog een powernap overdag, anderen zijn het middagdutje al kwijt.
6 tot 12 jaar: 9 tot 12 uur
Schoolkinderen slapen minder dan peuters, maar nog steeds flink meer dan de meeste volwassenen.
Voor zes- tot twaalfjarigen is 9 tot 12 uur slaap een goed richtpunt.
Moet je kind om zeven uur opstaan, dan heb je dus best wat uren nodig om binnen die aanbeveling te blijven.
13 tot 17 jaar: 8 tot 10 uur
Dan de groep waar het vaak misloopt: tieners.
Ook al willen pubers soms tot laat opblijven, jongeren van 13 tot 17 jaar hebben doorgaans 8 tot 10 uur slaap nodig.
Laat naar bed en vroeg op voor school zorgt al snel voor structureel te korte nachten.
18 tot 60 jaar: minimaal 7 uur
Voor volwassenen verschuift het plaatje flink.
Volgens de Amerikaanse gezondheidsdienst CDC is voor 18- tot 60-jarigen minstens 7 uur slaap per nacht het advies.
Dat betekent niet dat iedereen na precies zeven uur topfit is. Veel mensen hebben persoonlijk wat meer nodig.
De bekende richtlijn van ongeveer 7 tot 9 uur blijft daarom een prima uitgangspunt.
61 tot 64 jaar: 7 tot 9 uur
Zodra je de 60 passeert, hoef je echt niet ineens veel minder te slapen.
Voor 61- tot 64-jarigen ligt het advies rond de 7 tot 9 uur.
Het idee dat ouderen met een paar uurtjes wel toekomen, klopt dus lang niet altijd.
65 jaar en ouder: 7 tot 8 uur
Vanaf ongeveer 65 jaar wordt 7 tot 8 uur per nacht aangeraden.
Dat is dus helemaal niet zoveel minder dan bij jongere volwassenen.
Wel verandert vaak de manier waarop je slaapt. Sommige ouderen worden ’s nachts vaker wakker of doen overdag een tukje. Daardoor voelt het soms alsof de nachtrust veel korter is.
Overzicht: hoeveel slaap heb jij nodig?
Hieronder zie je de richtlijnen per leeftijd:
0–3 maanden: 14–17 uur
4–12 maanden: 12–16 uur
1–2 jaar: 11–14 uur
3–5 jaar: 10–13 uur
6–12 jaar: 9–12 uur
13–17 jaar: 8–10 uur
18–60 jaar: minimaal 7 uur
61–64 jaar: 7–9 uur
65 jaar en ouder: 7–8 uur
Dit zijn algemene adviezen, geen persoonlijke voorschriften. De precieze hoeveelheid die jij nodig hebt, verschilt per persoon.
Niet alleen het aantal uren telt
Alleen acht uur in bed liggen betekent niet dat je ook acht uur goed slaapt.
De kwaliteit van je slaap is minstens zo belangrijk.
Word je vaak wakker, lig je lang te draaien of val je lastig in slaap, dan kun je na een lange nacht alsnog moe zijn.
Het gaat dus niet alleen om wat de klok zegt.
Waarom verandert onze slaapbehoefte?
Vooral in je jonge jaren heeft je lijf veel slaap nodig. Kinderen groeien en ontwikkelen zich razendsnel.
Als je volwassen wordt, daalt de aanbevolen duur en blijft daarna verrassend stabiel.
Het verschil tussen een dertiger en een zeventiger is qua advies dus veel kleiner dan tussen een volwassene en een klein kind.
Slaap jij eigenlijk wel genoeg?
Kijk niet alleen naar hoeveel uur je in bed ligt.
Let ook op hoe je je overdag voelt.
Word je redelijk fris wakker? Kun je je goed concentreren? Val je elke middag bijna om van de slaap? En slaap je in het weekend ineens stukken langer?
Dat zijn signalen om je slaapgewoontes eens onder de loep te nemen.
Blijf je structureel moe terwijl je genoeg uren maakt, overleg dan met je huisarts.
Misschien moet je vanavond tóch iets eerder naar bed
Bijna iedereen weet hoe belangrijk slaap is, maar toch snoepen we er makkelijk vanaf.
Nog één aflevering. Nog even scrollen. Nog snel wat afmaken. Voor je het weet is het alweer een uur later.
Een keer kort slapen is wat anders dan nacht na nacht te weinig rust pakken.
Leg jouw nachten nog eens naast het overzicht hierboven.
Hoe oud ben jij en hoeveel uur slaap jij gemiddeld? Misschien kom je erachter dat het slim is om vanavond nét wat eerder onder de wol te kruipen.