Merk je aan het einde van een hete dag dat je schoenen ineens strak zitten? Of blijven er duidelijke sokranden rond je enkels staan? Gezwollen voeten en enkels zie je best vaak en dat voelt allesbehalve prettig.
Die zwelling ontstaat doordat vocht zich ophoopt in het weefsel. Dat heet ook wel oedeem. Langdurig zitten of staan, warm weer en veel zout kunnen meespelen, maar er zijn ook andere oorzaken voor vocht vasthouden.
Goed nieuws: bij milde, af en toe optredende zwelling kun je zelf een paar simpele dingen proberen.
1. Drink genoeg
Klinkt misschien tegenstrijdig: drinken terwijl je vocht vasthoudt. Toch is minderen met water geen goed idee in de hoop dat je voeten slanker worden.
Zorg de hele dag door voor voldoende vocht, bij voorkeur water. Op warme dagen of als je veel beweegt is goed drinken extra belangrijk.
2. Zet je benen wat omhoog
Een van de makkelijkste trucs: voeten omhoog.
Ga bijvoorbeeld op de bank liggen en leg een paar kussens onder je onderbenen, zodat je voeten echt hoger liggen. Zo kan het opgehoopte vocht makkelijker vanuit je benen terugstromen.
Na een lange dag staan of zitten voelt dat vaak direct fijner.
3. Beweeg vaak even tussendoor
Zit je werk je urenlang aan je bureau vast? Sta dan geregeld even op.
Een kort rondje lopen, je enkels draaien of een paar keer op je tenen gaan staan zet je beenspieren aan het werk. Die helpen het bloed en vocht weer omhoog te pompen.
Je hoeft daarvoor echt niet direct intensief te sporten. Regelmatig een paar minuten wandelen kan al verschil maken.
4. Let op je zoutinname
Zout bevat natrium, en dat heeft invloed op je vochthuishouding. Te veel zout kan er bij sommige mensen voor zorgen dat je extra vocht vasthoudt.
Het zit niet alleen in dat snufje uit het zoutvaatje. Vooral kant-en-klare maaltijden, snacks, sauzen, vleeswaren en andere sterk bewerkte producten bevatten vaak flink wat zout.
Heb je vaker last van dikke voeten? Kijk dan een paar dagen extra kritisch naar de etiketten.
5. Een koel voetenbad doet vaak goed
Met warm weer kunnen je voeten snel opgezet en zwaar aanvoelen. Een koel of lauwwarm voetenbadje kan dan verlichting geven.
Gebruik liever geen ijskoud water. Het gaat er vooral om je voeten even rust en verkoeling te geven.
Er gaan huismiddeltjes rond met Epsomzout of appelazijn om via de huid vocht ‘eruit te trekken’. Daar is geen sterk bewijs voor, dus reken niet op wonderen.
Wanneer is het wel oppassen?
Af en toe wat dikkere voeten na hitte is iets anders dan plotselinge of aanhoudende zwelling.
Neem contact op met een arts als je voeten of benen zonder duidelijke aanleiding sterk opzetten, als het probleem blijft terugkomen of wanneer één been ineens dik wordt. Zwelling met pijn, roodheid, benauwdheid of pijn op de borst moet ook medisch beoordeeld worden.
Ga ook niet zomaar aan de slag met vochtafdrijvende middelen of supplementen zonder te weten wat de oorzaak is.