Lig je vaak midden in de nacht wakker? Misschien nog wel vannacht? Juist dan is het lastig om opnieuw weg te dommelen.
De meeste mensen verlangen naar een ononderbroken nacht. Toch gebeurt het regelmatig dat je ergens halverwege wakker wordt, waardoor je slaap verstoord raakt en je je overdag loom en moe voelt.
Waarom je juist midden in de nacht klaarwakker bent
Het wakkere uur
Dat moment rond een uur of twee waarop je wakker schrikt en vervolgens lang ligt te woelen, staat vaak bekend als het wakkere uur. Daarna is weer in slaap vallen lastig, omdat je ligt te malen, je geërgerd voelt of in je hoofd allerlei dingen blijft afspelen.
Waar komt dit vandaan?
Een Duitse slaapspecialist zegt dat de nacht alles uitvergroot: bepaalde delen van je brein staan dan op een lager pitje, waardoor je minder rationeel denkt en emoties zwaarder binnenkomen. Hoe je je op dat moment voelt, bepaalt dus sterk hoe je denkt.
Hoe val je sneller in slaap?
Gelukkig zijn er manieren om, zelfs tijdens dat wakkere uur, sneller weer in slaap te glijden. Doorbroken nachten stapelen zich op en kunnen na verloop van tijd voor klachten zorgen. Dit helpt:
- Kom even uit bed en ga in een andere ruimte zitten met een zacht lichtje aan
- Schrijf op wat er door je hoofd gaat in een notitieboekje; morgen kun je het eventueel teruglezen
- Zoek afleiding: pak een boek of zet een podcast op om je gedachten een andere richting te geven
Ben jij ook vaak ’s nachts wakker? Laat hieronder weten hoe jij ermee omgaat!