De techniek die we aanraden is de 4-7-8 methode, ontwikkeld door Dr. Andrew Weil. Deze methode is eenvoudig en heeft een makkelijk te volgen schema. Het draait allemaal om volledige ontspanning, zonder gekke capriolen of inspanningen. Alles wat je moet doen, is lekker in bed liggen en de volgende stappen volgen:
1. Adem rustig in gedurende 4 seconden.
2. Houd je adem in voor 7 seconden.
3. Adem daarna langzaam uit gedurende 8 seconden.
4. Herhaal dit 2-3 keer.
Je zult snel merken dat je hele lichaam ontspant en dat in slaap vallen gemakkelijker wordt. Je hartslag vertraagt en een diepe slaap zal snel volgen. Hoe dit werkt? Simpel: door je te concentreren op je ademhaling, leid je je gedachten af van zorgen en piekeren die je wakker kunnen houden. Dit helpt je hersenen om te ontspannen en maakt het makkelijker om slaperig te worden.
Werkt deze techniek niet meteen? Maak je geen zorgen en blijf het proberen. Het is belangrijk om ontspannen te blijven, want te veel focussen op het proces zelf kan je juist wakker houden. Als je merkt dat dit gebeurt, stop dan en probeer het later opnieuw. Zoals met veel dingen, kan het even duren voordat je deze techniek onder de knie hebt.