Wakker geschud door venijnige beenkrampen? Dit is waarom het gebeurt en wat je meteen kunt doen

Opeens rechtop in bed door een felle kramp in je kuit of voet: bijna iedereen maakt het wel eens mee. Nachtelijke beenkrampen kunnen flink zeer doen en je slaap danig verpesten. Gelukkig kun je de pijn vaak snel dempen én de kans op nieuwe krampen kleiner maken.

Hoe ontstaan nachtelijke beenkrampen?

Bij een kramp trekt een spier plots en buiten je wil om samen. Dat gebeurt vaak in de kuit, maar ook je voet of bovenbeen kan opspelen.

Een eenduidige oorzaak is er niet altijd, maar dit soort factoren kan meespelen:

• te weinig vocht binnenkrijgen (uitdroging);
• zwaar of intensief bewegen;
• te lang in één houding blijven zitten of staan;
• een tekort aan mineralen zoals magnesium, kalium of calcium;
• slechtere doorbloeding;
• gebruik van sommige medicijnen.

Zo kun je de kramp snel stoppen

Word je ’s nachts gewekt door een kramp? Probeer dan het volgende:

• Strek het been met beleid.
• Buig je tenen langzaam richting je scheenbeen.
• Masseer de spier zachtjes.
• Als het gaat, loop even een paar passen.
• Een warm kompres kan helpen de spier te ontspannen.

Meestal zakt de kramp binnen een paar minuten weg; de spier kan daarna nog wat gevoelig blijven.

Zo verklein je de kans dat het terugkomt

Je voorkomt beenkrampen niet altijd, maar deze tips helpen wel:

• Drink elke dag genoeg water.
• Beperk alcohol.
• Rek je kuitspieren regelmatig.
• Draag schoenen die goed passen.
• Voorkom overbelasting.
• Let erop dat je dekens niet strak over je voeten of benen trekken.

Veel mensen hebben ook baat bij een warm bad of hun benen wat hoger leggen voor het slapengaan.

Wanneer ga je beter naar de huisarts?

Komen de krampen vaak en heftig terug, duren ze lang of heb je erbij zwelling, spierzwakte of minder gevoel? Bel je huisarts. Die kan nagaan of er iets achter zit en of behandeling nodig is.

Een enkele kramp is meestal onschuldig. Maar als het vaak gebeurt of je nachtrust flink verstoort, laat het dan beoordelen.

Blijf op de hoogte via kijknieuws.nl.