We hebben het liever niet over de menopauze, al is het onderwerp tegenwoordig minder beladen. Toch heerst er nog veel verwarring. Welke klachten horen erbij en hoe merk je dat je in de menopauze zit? Er is geen vaste leeftijd waarop je kunt zeggen: nu is het begonnen. Waar let je dan op?
Hoe weet je dat de menopauze begint?
De termen menopauze en overgang worden vaak door elkaar gehaald. De menopauze is het moment waarop je definitief stopt met menstrueren, terwijl de overgang de hele periode van veranderingen daaromheen beschrijft.
Vanaf ongeveer je 35e daalt je oestrogeenspiegel al langzaam, en tussen je 40e en 45e starten de echte veranderingen. Dat gebeurt vaak eerder dan je denkt. Tegen je 50e raken je eicellen op en maakt je lichaam nog minder oestrogeen aan, wat flinke hormonale schommelingen kan geven. De overgang duurt gemiddeld 2 tot 10 jaar.
Rond je 45e zit je vaak al in de menopauze, ook als je nog weinig opvallende klachten hebt. Je menstruatie kan nog regelmatig zijn, of je ervaart vooral milde, vage symptomen. Twijfel je? Vraag je huisarts om de ‘green scale’, een vragenlijst die helpt je klachten te beoordelen. Bij zeer hevige bloedingen is een afspraak bij de dokter belangrijk, omdat daar ook andere oorzaken achter kunnen zitten.
7 signalen die erop wijzen dat je in de menopauze bent
- Opvliegers: Plots wordt het bloedheet, je gezicht kan rood worden en het voelt alsof je koorts hebt, vaak met flink zweten. Ze kunnen zomaar ontstaan, maar ook getriggerd worden door stress of alcohol.
- Nachtelijk zweten: Dit zijn opvliegers tijdens je slaap. Door het hevige zweten slaap je onrustig, met vermoeidheid en irritatie als gevolg.
- Hoofdpijn: Veel vrouwen melden in deze fase vaker hoofdpijn. Het is niet hét typische symptoom, maar het komt wel regelmatig voor.
- Stemmingswisselingen: Ook dit is geen klassiek kenmerk, maar je kunt je zonder duidelijke reden somber voelen, sneller emotioneel reageren en om het minste in tranen schieten.
- Plasklachten: Door minder spierspanning kan de blaas wat zakken. Dat vergroot de kans op blaasontstekingen en ongewenst urineverlies, vooral bij inspanning, niezen of lopen.
- Veranderingen in je menstruatie: Je cyclus kan onregelmatig worden: vaker of juist minder vaak, of met zwaardere bloedingen. Neem bij zulke veranderingen contact op met je huisarts om andere oorzaken uit te sluiten.
- Minder zin in seks: Hormonale schommelingen kunnen je libido drukken, wat invloed kan hebben op je relatie.
Wat helpt tijdens de menopauze?
Omdat je in deze periode te maken kunt krijgen met klachten zoals hoofdpijn, slecht slapen en wisselende stemmingen, is het logisch dat je je niet altijd top voelt. Neem deze fase serieus. Zorg goed voor jezelf en praat erover. Eet gevarieerd en let op voldoende ijzer, bijvoorbeeld uit volkorenproducten, groene bladgroenten, vlees en gedroogd fruit. Blijf in beweging: een wandeling of een paar baantjes zwemmen doet al veel, en af en toe lekker dansen mag ook. Plan voldoende rustmomenten in en slaap genoeg. Heb jij nog goede tips die ontbreken? Laat het weten onder onze Facebookpost. En deel dit artikel gerust met anderen!